Avant tout départ, il faut se préparer.
:::lede{dropcap=true} La plupart des applications outdoor enregistrent des activités déjà courues, ou suggèrent où courir demain. Pour le moment qui se joue avant — les semaines où le plan se construit, où le corps apprend à manger en effort, où chaque ravitaillement devient un passage que l'on a déjà répété — il n'y avait presque rien. C'est ce vide que l'on a voulu combler — et que l'on ouvre aujourd'hui, en bêta publique. :::
StratAlp est une application de planification outdoor, d'abord pensée pour le trail, mais aussi le vélo, la randonnée. On arrive avec une trace GPX ; on en repart avec un plan de course écrit — segmenté, cadencé, chiffré jusque dans l'eau que l'on emporte et les glucides que l'on prend en chemin. À côté, un agenda où poser ses sorties d'entraînement jusqu'au jour J. Pas pour vous faire courir plus vite (on l'a dit la semaine dernière) — pour vous aider à arriver mieux préparé, et à profiter du parcours et de ses paysages. Gratuit pendant la bêta, dans le navigateur — la version mobile arrive bientôt. Vos plans, vos données sont les vôtres, et le resteront.
Cinq étapes, dans l'ordre où elles s'enchaînent dans la tête d'un coureur — de la trace que l'on charge à la ligne que l'on passe.
01 / Importer son parcours
:::sub-h Une trace en entrée, d'où qu'elle vienne — et tout le reste se construit dessus. :::
Tout commence par un parcours : celui de l'organisation, celui d'un copain qui a fait la course l'an dernier, ou celui que l'on dessine dans le créateur de tracé StratAlp, un matin entre deux cafés. Dans tous les cas, StratAlp en lit le profil, la distance réelle, le D+ et le D− cumulés.
:::feature{icon=gpx, title="Parcours en entrée, plan en sortie", keys=["Import GPX 1.1", "Tracé sur carte", "D+ / D− auto", "Profil 2D"]} Glissez un GPX dans le navigateur, ou construisez votre tracé directement sur la carte. Profil altimétrique, D+/D− et longueur réelle apparaissent en quelques secondes. :::
À ce stade, rien n'est encore décidé. La base du parcours est posée à plat devant vous. Une partition vierge à remplir.
02 / Découper en segments
:::sub-h Une course courte, moyenne ou longue, c'est une succession d'étapes à gravir. :::
On l'a appris à la dure dès nos premières courses ou entraînements. La montée régulière du début ne se court pas comme le passage technique en milieu de parcours. Le passage technique, pas comme la descente cassante. La descente, pas comme le plat roulant avant le dernier mur. Segmenter, c'est nommer ces portions, leur affecter une allure cible, et obtenir un temps prévisionnel par bloc au lieu d'un seul temps final flou que l'on tient ou que l'on rate.
On a longtemps fait ça sur un tableur (ou papier d'ailleurs). Chacun sa propre approche et ses repères. Le plan tient, mais il reste un objet personnel, rarement transposable à un autre.
:::feature{icon=segments, title="Segments nommés & cadencés", keys=["Segments libres", "Allure cible", "Splits", "Temps cumulé"]} Découpez la course en autant de portions qu'il faut, depuis le profil. Allure cible, temps prévisionnel par segment, splits cumulés — vous lisez la course comme une partition. :::
Une fois découpée, la course n'est plus un mur. Des problèmes plus petits, des stratégies plus tenables.
:::midfig{src="/blog-images/aravis-automne.jpg", alt="Massif des Aravis en automne depuis un alpage", caption="Chaque montée, chaque replat, chaque descente : un segment qui attend son nom.", right="Aravis · Oct. · 1 720 m"} :::
:::pullquote{cite="Notre principe directeur"} La bonne allure n'est pas la plus rapide. C'est celle que l'on tiendra jusqu'au dernier ravitaillement. :::
03 / Caler le cardio
:::sub-h Pas une obsession FC. Un garde-fou. :::
On a longtemps couru à l'instinct. Puis on est partis trop fort dans une première montée, et bien plus tard, on a payé l'effort mal géré. Depuis, on associe à chaque segment une zone cardiaque cible. Pas pour faire du trail un exercice de laboratoire — juste pour mettre par écrit, une fois pour toutes, ce que l'on sait déjà : on ne court pas la montée de la fin comme celle du début.
:::feature{icon=heart, title="Zones cardiaques par segment", keys=["Z1 → Z5", "Par segment", "FCmax personnelle", "Lecture rapide"]} Vous renseignez vos zones (Z1 à Z5) une fois. Vous en assignez une à chaque segment. StratAlp affiche la fourchette cible sans vous obliger à compter en montant. :::
04 / Chiffrer l'hydratation & l'alimentation
:::sub-h Boire avant de sentir la soif, manger avant la faim. Anticiper — et s'entraîner à le faire. :::
Sur un effort qui dure, attendre les signaux du corps, c'est déjà trop tard. Le déclic, pour nous, est arrivé sur une course où tout s'est ligué : météo qui bascule, chaleur installée plus tôt que prévu, intestin pas habitué à ce débit-là. Plus rien ne passait — ni eau, ni gel. On a fini. La récupération, elle, a duré des semaines. À froid, on s'est assis et on a écrit. Combien on boit, quoi, quand. Combien on mange, quoi, quand. Ce que l'on prend à chaque ravitaillement. Puis on s'est entraîné à pouvoir ingérer ce débit — sortie après sortie, avec un plan nutritionnel proche de celui de la course objectif. Le jour J, on ne teste plus rien : on répète l'entraînement. Le principe vaut aussi pour les sorties loisirs, où la nutrition compte tout autant.
:::feature{icon=drop, title="Hydratation par segment", keys=["ml/h cible", "Total entre ravitaillements", "Eau / boisson", "Alertes longues montées"]} Vous posez un débit cible (ml/h) par segment. StratAlp calcule le volume total à emporter entre deux ravitaillements, distingue eau plate et boisson glucidique, et vous alerte sur les portions à risque (chaleur, longue montée sans point d'eau). :::
:::feature{icon=kit, title="Alimentation par segment", keys=["g de glucides/h", "Gels / barres / sel", "Solide vs liquide", "Stock à emporter"]} Plan glucidique chiffré (g/h) par bloc, liste de produits associée, et répartition automatique entre ce que vous portez et ce que vous trouvez aux ravitaillements. :::
05 / Orchestrer ravitaillements & assistance
:::sub-h Chaque arrêt est un point de bascule. Mieux il est préparé, plus il est court. :::
Un ravitaillement n'est pas une pause-café. C'est un point de bascule : on remplit, on enlève, on ajoute, on mange. Trois minutes au lieu de huit. À chaque arrêt, c'est moins de cerveau dépensé à improviser, plus d'attention disponible pour la suite.
:::feature{icon=flag, title="Ravitaillements officiels", keys=["Contenu officiel", "Barrière horaire", "Drop-bag", "Check-list par arrêt"]} Position kilométrique, contenu annoncé par l'organisation, barrière horaire, drop-bag optionnel. Pour chaque ravitaillement, une check-list : ce que l'on prend, ce que l'on laisse, ce que l'on réapprovisionne. :::
:::feature{icon=kit, title="Transitions et assistance", keys=["Changement matériel", "Jour / nuit", "Seul ou accompagné", "Vue assistant"]} Là où vous prévoyez une transition : changement de chaussures, passage à la frontale, ravitaillement à votre rythme. Seul, ou accompagné par une équipe — la liste tient sur votre téléphone, et sur le sien si besoin. :::
Le jour de la course, vous n'arrivez plus à un ravitaillement en cherchant ce que vous étiez censé y faire. Si une équipe vous attend, elle a la même fiche sur son téléphone.
06 / Ce que bêta veut dire
On lance publiquement aujourd'hui, mais StratAlp est jeune. Les fondations sont là — import, segments, zones cardiaques, hydratation, alimentation, ravitaillements & assistance — et on les a usées sur nos propres dossards comme sur nos propres entraînements. La suite, on veut l'écrire avec celles et ceux qui s'en serviront.
En bêta, l'application est gratuite et illimitée. Vous pouvez préparer autant de courses que vous voulez et exporter vos plans en PDF. L'accès est validé manuellement — on relit chaque demande à la main pour garder un cercle de coureurs investis et tenir le rythme. En échange, deux choses : gardez en tête que tout n'est pas encore parfait, et dites-nous ce qui manque — depuis n'importe quelle page de l'application, on lit chaque retour.
:::cta{label="▲ Bêta ouverte", title="Préparez votre prochaine sortie.", button_label="Demander un accès", button_url="https://stratalp.io?utm_campaign=acquisition-beta-testeurs&utm_medium=blog&utm_source=stratalp_blog&utm_content=fr", meta=["Bêta gratuite", "Plans privés par défaut", "Pensée dans les Alpes"]} L'application tourne dans le navigateur, sans rien à installer. Accès validé à la main pendant la bêta. :::
On a hâte de vous voir sur les sentiers.
— L'équipe StratAlp